diete juz ma poprawioną gahdałem z nim na gg sniadanie płatki owsiane zamiast kukurydzianych chleb razowy ze sniadania wyrzuc daj go do drugiego posiłku do sniadania mozesz dozycic orzechy i rodzynki Lunch: - Sok marchewkowy // ok - Bułki z serem, szynką ( zależy co mi matka zrobi ) i nieraz jakieś drożdzówki// bułki wyrzuc a daj ciemny chleb [...]
zacznij od odwiedzin w dziel odzywianie i zacznij na początek "jesc zdrowo" co do treningu to skup sie na robieniu siły, skoro kondycyjnie uważasz ze jest ok
Przede wszystkim warto pamiętać o pewnych podstawach, dzięki którym łatwiej będzie o kształtowanie sylwetki, kontrolę i analizę uzyskanych wyników. 1. Miarą efektów nie jest masa ciała, więc nie ma większego znaczenia ile kilogramów straciłeś w określonym czasie. Istotne są obowody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. [...]
W razie brakow w diecie gainera nawet powinno sie jesc miedzy posilkami lub dowalac do posilkow wiec nie wiem o co chodzi... Tak samo z bialkiem czy innymi ozdywkami...
wiesz Ty mowisz o idealnej diecie, nie jesc wegli prostych do miesa, kto normalny zwraca na to uwage powiedz mi? Co codziennie kasze wpieprzac? Nie przesadzajmy, a mielone mozna samemu sobie zrobic z jakiego chce sie miesa. Nie bronie Ci tak pilnowac zasad zywienia itp ale wiele osob moze zrezygnowac na starcie z diety jak widza tak surowe [...]
9 kg w 2 tygodnie. Nieźle, a skoro jesteś piłkarzem to i na kondycji musiało ci się to odbić. I chłopie powiedz mi coś bo ja tu logiki nie widzę. Po co chcesz jeść tego gainera 4 razy dziennie skoro jak go bierzesz to cię zalewa niemiłosiernie . Zjedz go po treningu jak nie chce ci się robić żarcia i tyle. Ale i tak diety nie masz dobrze [...]
Dzisiaj ten sam posilek z rana co wczoraj tylko wrzuciłem 50g Be Fit i zalałem mlekiem żeby sprawdzić jaka jest różnica niż z wodą /SFD/Images/2016/1/27/4f2063c80783402798498ca6beef2a04.jpg Z mlekiem smak bardziej intensywny bardziej jogurtowy a posmak malin naprawdę czuc jeszcze długo , no i ta gestość mega pasuje mi do posiłku porannego moge go [...]
TEST 5 Porcja Be Fit protein wpadła wczoraj z 300ml mleka. Konsystencja już nie taka gęsta, ale nadal bardzo przyjemna. Smak dobry, intensywny. Oczywiście rozpuszczalność kozacka! /SFD/Images/2016/1/31/be41305370774e32821584dfc5db5167.jpg /SFD/Images/2016/1/31/6dee307d593943409d69ecc0008ed301.jpg TEST 6 A przed chwilą zrobiłem sobie szejka z Be [...]
po pierwsze w wieku 15 lat nie stosuj diety w wieku 15 lat. Na razie jedz zdrowo, bądź aktywny, to wystarczy. Poczytaj też art: http://www.sfd.pl/10_wskaz%c3%b3wek_%c5%bcywieniowych-t315293.html A co do jaj to spokojnie można jeść pzdr
Mam jeszcze 1 pytanie co do creatine malate pro jak to dawkować ćwiczymy już miesiąc i po ile kapsułek mam brać normalnie jak na opakowaniu pisze 5 czy trochę mniej ? na razie biorę po 3 z rana i 3 po treningu i w dni nietreningowe 3 z rana . a co do diety to trochę nie rozumiem mam jeść same białko czyli na ryż ,makaron , mleko ...???
Dzięki za odpowiedź. Problemem tej diety jest za duża ilość węgli, a za mała białka. Poza tym trochę kcal można jeszcze dorzucić. Dlatego właśnie założyłem ten temat. Nie chcę też jeść za dużo nabiału ze względu na laktozę. Oczywiście do każdego posiłku dorzucam jakieś warzywa/ W wolnej chwili przeczytam te dwa artykuły. Zmieniony przez - kazuhrio [...]
To ma sens. Chyba rzeczywiście spróbuję. Mam jeszcze pytanie co do twarogu na noc. Powinno się go jeść ze względu na to, że takie białko się długo wchłania przez noc, czy tak? Ale czy nie jest tak, że takie węgle na noc na redukcję nie pomogą? Postaram się wkleić później zmienioną dietę z większą ilością kalorii. Wiem, że pytam ciągle tylko o te [...]
d****... ...a co ma jedno do drugiego ? ...to jak bierze się efedrynę to co nie wolno jeść ? gainer to tylko posiłek w proszku, tak na prosty język... nie bierz te efedryny, jeszcze krzywdę sobie zrobisz bo wkręcisz sobie, ze nie wolno oddychać...
nie wiem jak sie cwiczy BZUCH, wiem troszke o cwiczeniach brzucha ; Wybacz ale rece opadaja, czego oczekujesz? ze inni pogrzebia w SFD i uloza program dla twego cieniutkiego kregoslupa?! To forum istnieje kupe lat, ma grono super specjalistow, kupe oddanych ludzi, ale nie jest to poradnia z doktorami,trenerami stojacymi w dokach startowych [...]
to zależy czy jesteś naprawdę początkujący tzn jesz jak na razie co popadnie czy już wiesz co trzeba jeśc tylko tego nie zliczasz... jeżeli już jakiś czas jesz produkty które trzeba to powoli możesz sie zabrać za układanie diety i wyliczenie dziennego bilansu kalorycznego i ilośći BTW
Ja pracuję to ciężko mi jeść regularnie posiłki wracam po 17 do domu wtedy własnie jem obiad i potem już ciężko mi coś wcisnąć. Liczyłem już na kalkulatorach i wychodzi mi od 2500 do 3200 czyli muszę do tego dołożyć jakieś +500 min. Z samego ciasta wychodzi mi około 2200 kcal + to co rano jem to ponad 3000 powinno być.
Tak, jeśli dieta będzie na ujemnym bilansie i nie będziesz dostarczał odpowiedniej liczby kalorii to będziesz chudł - to oczywiste. Dieta specjalna nie musi być, wystarczy się zdrowo odzywiać, oczywiście pilnować żeby dostarczać odpowiedniej liczby kalorii i żeby bilans był dodatni - wtedy będziesz przybierał na masie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzięki za pomoc :) nie tak szybko, pół roku. Ułożyłem wraz z tym forum dietę i po prostu jadłem, co jakiś czas tylko kontrolowałem czy zjadam tyle ile powinieniem, raz w miesiącu jakoś warzyłem jedzenie, jak wychodziło za mało to starałem się jeść jeszcze więcej, ogółem to brałem mass xxl, mutant massa - aby podbijac kcal, bo na samym jedzeniu nie [...]
zapotrzebowanie dzienne to 2300kcl czyli musze gdzies ok 2000 kcal jesc 1Posilek ok 7-8 Platki owsiane z rodzynkami +tran + jajcznica z 3 jajek+2 kapsulki hmb +1 termo speeda 2posilek ok 10:30 2 krompki z chleba razowego z serem bialym + warzywo 3posilek 15:20 Ryz brazowy 50g +polowe filetu z pangi+surowka+termo speed 4 posilek ok 1 8 ryz brazowy [...]
TEST BE FIT PROTEIN
